Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

Содержание

Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

   Читать оригинал публикации на mjusli.ru   

Массаж мог бы стать безопасным и естественным способом похудения, но является успокаивающей процедурой, которая дополняет физическую нагрузку, связанную с мышечной работой. Расслабляющая процедура помогает сделать путь к идеальной фигуре приятнее.  

Опыт экспертов фитнеса и диетологов показывает, что лучший способ похудения – это баланс между здоровой едой и регулярные физические упражнения. Только в этом случае массаж живота может оказать дополнительную помощь организму.

Неоспоримым плюсом данной процедуры являются:

  • улучшение пищеварения;
  • снижение стресса;
  • повышение мышечного тонуса, но только в сочетании с физическими нагрузками.

Массажем живота убираем спаечные процессы, уменьшаем количество запоров, улучшаем перистальтику кишечника, а воздействием на все тело — эффективно снижаем артериальное давление, укрепляем иммунную систему, увеличиваем лимфатический поток и отечность, уменьшаем боль, стресс и тревожность.

Общий массаж улучшает обмен веществ в организме, а локализация в абдоминальной области стимулирует работу пищеварительной системы и мышечных структур. Потому для похудения необходим комплексный подход.

Как убрать фартук на животе?

Один вид массажа не подходит всем без исключения и выбирается в зависимости от типа телосложения, личных предпочтений, целей и факторов образа жизни. Наиболее популярными являются шведский, глубокий, спортивный и вакуумный массажи. Каждый из них затрагивает область живота.

Шведские техники используются для релаксации и омолаживающих целей, а их разновидность — лимфатический массаж и процедуры с горячими камнями.

Глубокий и спортивный массажи по интенсивности относятся к лечебным. Сильное давление противопоказано в абдоминальной области, потому техники шиацу, рольфинг и миосцефального релиза не подходят для потери веса.

Вакуум продолжается не более получаса и сосредотачивается на конкретных проблемных зонах: ягодицы, бедра, область ниже пупка, верхняя часть спины. Заменить полностью эффект операции лифтинга или липосакции процедура не способна.

После кесарева к процедурам приступают, когда рубец заживает, и гинеколог не видит для процедуры противопоказаний. Однако почти спустя месяц после родов непосредственно можно провести сеансы общего лечебного массажа, исключая абдоминальную область, чтобы восстановить нормальный тонус мышц.

Убираем жировой фартук регулярным самомассажем живота

Основная проблема низа живота — как убрать фартук или свисающую кожу с жировой прослойкой.

Дело происходит после родов, и действовать нужно сразу и комплексно выполнить ряд действий:

  • переходить на правильное питание;
  • выполнять упражнения 3-4 раза в неделю;
  • пойти к массажисту или делать самомассаж живота.

Техники выполнения жиросжигающего массажа имеют много общего, так как комплекс приемов ограничен.

Щипковый самомассаж предполагает работу по часовой стрелке 5-10 минут в день. Необходимо начать с поглаживаний вокруг пупка, постепенно увеличивая амплитуду и нажим, что займет около минуты.

Захватывая кожу двумя пальцами на глубину до 2 см выполнять пощипывания по часовой стрелке, не допуская сильного сжатия и боли.

Самомассаж не должен оставлять синяки, а вызывать легкое покраснение кожи из-за прилива крови. Прием пощипывания продолжается до 2-3 минут, затем кожа захватывается глубоко и разминается между большим пальцем и остальными пальцами руки, осуществляется перекатывание. Данный прием продолжается еще 2-3 минуты, после чего сеанс завершается поглаживаниями.

Тайский самомассаж включает несколько приемов:

  • поглаживание снизу вверх вдоль линии прямой мышцы;
  • захват и оттягивание кожи с вращающими движениями выше и ниже пупка;
  • разогревающее растирание ладонью средней линии снизу вверх и сверху вниз;
  • надавливание и скольжение ладонью — кожа смещается круговыми движениями – воздействие проводится в четырех точках: у основания ребер, между пупком и ребрами, на 2 и на 5 сантиметров ниже пупка;
  • концентрические надавливания двумя ладонями по часовой стрелке и против нее;
  • захват и оттягивание кожи, как в пункте втором;
  • поглаживание сверх вверх вдоль линии прямой мышцы, сложенными пальцами друг к другу ладонями;
  • пульсация животом с руками, расположенными от тазовых костей к лобку.

Данный массаж ускоряет обмен веществ и способствует похудению, улучшению кровообращения и выработке коллагена, который нужен, чтобы убрать фартук с живота без операции по подтяжке кожи.

Умелым мануальным массажем можно восстановить тонус мускулатуры, если знать точки крепления мышц и уметь растянуть фасции в нужном направлении.

Убираем жировой фартук комплексно

Подкожный жир сгорает, когда увеличивается общий расход калорий за счет ежедневной активности.

Убрать после кесарева фартук можно, если убедиться в том, что нет диастаза — расхождения прямых мышц. Проверка осуществляется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Ребро ладони пальцами вниз опускается в ложбинку чуть выше пупка. Если расстояние между мышцами больше двух пальцев, то нужно отложить на время обычные тренировки пресса.

Существует три упражнения, помогающие убрать диастаз:

  • разведение рук с эспандером стоя: понадобится ленточный эспандер, который захватывается за концы двумя руками, во время разведения прямых рук в стороны, нужно подтягивать пресс, подворачивая копчик вперед;
  • боковые планки или выстраивание тела в позиции с опорой на предплечье и носки по 20-60 секунд;
  • скольжение ногами – выполняется лежа на спине с согнутыми в коленях ногами: одна нога выпрямляется и пяткой скользит по полу, сгибаясь в колене и отрываясь от пола — движение происходит за счет мышц пресса на выдохе с подкручиванием копчика вверх.

После кесарева должно пройти, как минимум, три месяца, чтобы можно было приступить к тренировкам. Однако делать прогибы, стоя на четвереньках с подтягиванием мышц пресса, можно уже после окончания кровянистых выделений.

Упражнение вакуум с задержкой дыхания при втягивании живота можно повторять до пятидесяти раз в день.

Если после кесарева мышцы сошлись, и расстояние между ними составляет менее двух сантиметров, тренировки для пресса могут быть обычными.

Убираем мышечный дисбаланс

После кесарева причиной выступающего живота может быть нарушения положения таза, которые способен опускаться вперед и назад, смещая центр тяжести.

В первом случае таз наклоняется вперед, брюшная стенка выпячивается, а в пояснице образуется избыточный прогиб. Во втором случае таз отклоняется назад, колени сгибаются, поясница сгибается и исчезают ягодицы.

Решение проблемы заключается в балансировке подвздошно-поясничной мышцы.

Сначала нужно заставить ее работать двумя упражнениями:

  • лечь на спину, одну ногу согнуть в колене и поставить ступню на пол, другую ногу выпрямленную поднимать вверх десять раз;
  • лечь на спину, обе ноги вытянуть, одну поднять вертикально и привести во внутреннем направлении, сделать десять покачиваний;
  • лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, одну ногу захватить за стопу и подвернуть под себя, растягивая сгибатели бедра, повторить с другой ногой;
  • встать в позицию выпада, ногу, которая стоит сзади выпрямить и стопу развернуть поперек, предплечьем упереться в колено стоящей впереди ноги, другую руку завести за голову вместе с наклоном туловища, задержать положение до 30 секунд в растяжке, повторить на другую сторону.

После этого понадобится укрепление мышц ног, спины пресса с помощью планок, приседаний, становых тяг.

Упражнения против жирового фартука

Нельзя избавиться от жира на талии, качая только пресс. Тренировки, даже после кесарева, должны включать приседания, выпады, отжимания, но только с постоянной активацией поперечной мышцы, которая втягивает его.

Чтобы убрать фартук на животе, упражнения должны быть комбинированными, тратить много калорий, вовлекать в работу несколько мышц, и пресс, в том числе. Идеальным примером является использовать слайдеров (тряпочек) под ноги, позволяющее задействовать стабилизаторы и глубокую мускулатуру.

На тряпочках можно выполнять подведение ног в планке, скольжения с чередованием ног, отведение ног в стороны — все это будет оказывать колоссальное влияние на абдоминальные мышцы.

Аналогичным образом работают упражнения с гантелями, такие как выпад с поворотом тела, при котором гантель переносится двумя руками в сторону. Приседание с отведением ноги назад и жимом одной рукой.

Отжимание на гантелях и тяга гантелей в планке или отжимание с поочередным подведением ног к животу. Перетягивание гантелей в планке из стороны в сторону или от плеч вниз к ногам.

Самомассаж и силовые тренировки подтягивают кожу.

Без операции не обойтись, если речь идет о значительном диастазе, образовании пупочной грыжи, которая не только портит фигуру, но и вызывает боли в спине. Мышцы пресса помогают пояснице держать нагрузку тела, потому проблема живота после кесарева — больше, чем эстетическая.

Источник: https://lenta.co/samomassazh-zhivota-ubiraem-zhirovoj-fartuk-posle-beremennosti-i-rodov-164882

Как убрать фартук на животе в домашних условиях: самомассаж, упражнения, питание

Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Лишний жир на животе в первую очередь проявляется возникновением так называемого фартука.

Фартук на животе – это обвисшая кожно-жировая складка в нижней части живота, избавиться от которой может быть достаточно непросто. Но расстраиваться не стоит.

Те, кто задастся такой целью и будет готов пересмотреть свой образ жизни, могут убрать фартук на животе без операции. Рассмотрим, что для этого нужно.

Фартук на животе: причины появления

Прежде чем узнать, как убрать фартук на животе в домашних условиях, рассмотрим, какие причины могут привести к этому явлению. Судя по отзывам, наиболее распространенными являются следующие:

  • Резкое похудение. Если человек худее быстрее, чем организм его успевает приспособиться к изменениям, то кожа может обвиснуть, и в нижней части живота появится та самая складка. Дело в том, что мышцы не успевают сокращаться, и поэтому отвисают. В этом случае для устранения фартука потребуются интенсивные физические упражнения.
  • Беременность и роды. Достаточно большой процент женщин замечает у себя появление ненавистного фартука после родов. Причина в опущении передней брюшной стенки и в опущении прямых мышц живота. Также часто появляется фартук на животе после кесарева, как убрать который мы попытаемся разобраться ниже.
  • Неправильное питание и переедание. Если организм получает больше калорий, чем может переработать, к тому же, источники их – это вредные продукты, перенасыщенные жирами и простыми углеводами, то в первую очередь лишний жир откалывается на животе, и лишь потом переходит на иные участки.
  • Недостаточно активный образ жизни, ослабленный тонус мышц. Жир сжигается при физической активности и, если в жизни человека ее недостаточно, то он наверняка в один прекрасный момент заметит у себя на животе жировой фартук. Стенки живота растягиваются достаточно просто, и чтобы избежать скопления жира в данной области, нужно поддерживать мышечный тонус.
  • Проблемы гормонального характера. Фартук на животе, как убрать который, мы попытаемся разобраться, может быть связан с гормонами. У мужчин причиной такого явления может быть недостаточное количество тестостерона и избыточное количество эстрогена. Тестостерон способствует тому, что питательные компоненты в организме уходят на мышечную массу. Если же в мужском организме много эстрогена, то он будет сохранять жиры, и нижняя часть живота и станет местом, где они будут откладываться. У женщин же причиной фартука может стать, напротив, недостаток эстрогена.
  • Наследственный фактор. Если в роду у человека преобладают люди с лишним весом, то наверняка и у него будет расположенность к накоплению жира, в частности, в районе живота.

Справиться с такой задачей, как убрать живот фартук в домашних условиях, может быть непросто, но отчаиваться не надо. Учтите, что даже если вы уберете лишний жир, складка может остаться, поскольку мышцы так и будут висеть. Поэтому нужно не только худеть, но также и подтягивать мышцы живота.

Борьба с жировым фартуком основывается на нескольких основных условиях. Не обойтись без коррекции рациона и физической активности. Также рекомендуется дополнить программу дыхательной гимнастикой, массажем и косметическими процедурами. Рассмотрим эти этапы подробнее.

Пересматриваем питание

Соблюдение диеты – необходимое условие того, как убрать фартук жировой на животе. Изначально запомните, что питаться нужно часто и небольшими порциями.

Избегайте голодовок, иначе организм, готовясь к подобным стрессам в дальнейшем, будет откладывать тот самый ненавистный жир про запас. Поэтому кушайте регулярно и понемногу – это лучший способ коррекции фигуры.

Важно исключить из рациона жирное и жареное, фаст-фуд, колбасы, полуфабрикаты, выпечку, сладкие газированные напитки, сладости, а также алкоголь.

Полезные же продукты для тех, кто хочет избавиться от всего лишнего – это нежирное мясо и рыба, фрукты и овощи, каши. В небольших количествах полезны жиры растительного происхождения. Их источники – это растительные масла, орехи, семена.

Фрукты и овощи насыщают организм клетчаткой, которая способствует лучшей работе кишечника.

Очень важно пить достаточное количество воды, именно чистой питьевой воды, а не напитков вроде кофе, чая и так далее. Вода способствует ускорению метаболизма и очищению организма, принимает участие во всех процессах в организме.

Как избавиться от фартука на животе: упражнения

Как уже говорилось, нам важно вернуть мышцы в тонус, и для этого нужны специальные упражнения, направленные на коррекцию нижней части живота и подтягивания мышц. Если вам нужно убрать фартук с живота, упражнения в этом помогут следующие:

  • Нужно лечь на спину, ноги в прямом положении поместить на пол, руки расположить вдоль туловища. Поочередно поднимите вверх одну и вторую ногу, затем опустите их, тоже поочередно. Для повышения эффективности упражнения можно не опускать ноги полностью, а держать их на расстоянии 1-2 см от пола.
  • Чтобы справиться с тем, как убрать фартук на животе, можно использовать фитбол или утяжелители для ног. Можно делать это упражнение и без отягощения, но с ним его эффективность повышается. Нужно лечь на спину, руки поместить на голову, ноги положить на пол прямыми. Поднимите ноги, чтобы тело образовало прямой угол. В таком положении нужно оторвать от пола ягодицы и поднять таз максимально вверх. После этого вернитесь в исходное положение.
  • Еще одно хорошее упражнение – велосипедные скручивания. Нужно лечь на спину, поднять ноги и согнуть их в коленях. Руки поместите за голову, локти расставьте в стороны. Левое колено подтяните к груди и попытайтесь дотронуться до него правым локтем. После смените руку и ногу и повторите упражнение.
  • Нужно лечь на спину, вытянуть руки вверх по полу, ноги должны быть прямыми. Теперь одновременно поднимайте туловище и ноги, старясь дотронуться до пяток ладонями.

Также в вопросе о том, как убрать жировой фартук на животе, будут полезны кардионагрузки – бег, плавание, езда на велосипеде.

Также убрать фартук на животе после кесарева и не только поможет дыхательная гимнастика. Она помогает всего за пару недель значительно уменьшить живот в объемах. Обратите внимание на следующие упражнения:

  • Помогают повороты корпуса – эффективное упражнение для фартука живота. Станьте прямо, руки поместите перед грудью, ноги поставьте на ширину плеч. При поворотах в стороны максимально втягивайте живот, напрягая мышцы пресса. Возвращаясь в исходное положение, выдыхайте, чтобы освободить живот и грудную клетку от воздуха полностью. Делайте упражнение медленно, контролируя дыхание.
  • Встаньте на четвереньки, упираясь на локти. Вдыхайте на восемь счетов, по максимуму втягивая живот. Затем так же на восемь счетов выдыхайте, выпячивая живот. При вдохе позвоночник должен принимать положение дуги.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руками упритесь в ноги. Полностью расслабьтесь. На десять счетов медленно вдыхайте, максимально втягивая живот. Теперь выдыхайте, тоже медленно, втягивая живот еще больше.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Теперь убираем жировой фартук самомассажем живота, который рекомендуется выполнять несколько раз внеделю. Тут очень важна правильная техника, иначе вы не только не получите результата, но и можете навредить себе. Выглядит техника массажа следующим образом:

  • Делать массаж нужно исключительно стоя. Сначала тщательно разогрейте необходимый участок, интенсивно поглаживая живот ладонью по направлению часовой стрелки. Движения должны быть мягкими.
  • Теперь начинаем разминания. Жировая складка собирается между пальцев и оттягивается. После нужно прокатывать ее по всей области.
  • Растирание живота. Ладонями или ребрами ладоней интенсивно растираем поверхность. Движения чередуйте между собой по несколько раз.

Чтобы массаж был эффективнее, можно использовать массажные кремы и масла. Также вам помогут видео самомассажа живота, чтобы убрать жировой фартук.

Убираем фартук на животе: косметические процедуры

Дополнительно чтобы избавиться от фартука на животе, можно использовать косметические процедуры. Многие из них предлагаются в салонах и требуют наличия специального оборудования. Вы всегда можете проконсультироваться с профессионалом, который подскажет, что будет лучше конкретно в вашем случае.

Но существуют процедуры, которые помогают справиться с тем, как убрать отвисший живот фартук, и в домашних условиях. Например, это обертывания посредством пищевой пленки. Участок, который подвергается обертыванию, активно теряет влагу, что убирает лишние объемы. Но учтите, что результаты обертываний носят временный характер, поэтому не стоит использовать их в качестве основного способа.

Для проведения процедуры вам потребуется пищевая пленка и состав, который будет наноситься на проблемный участок. Смесь можно купить в уже готовом виде или приготовить ее самостоятельно. Подойдут для живота следующие рецепты приготовления составов:

  • Вам потребуется сухое молоко и пара столовых ложек меда. Сначала разведите молоко теплой водой и смешайте его с медом. Полученную массу равномерно нанесите на проблемную область живота и оберните пленкой.
  • В две столовые ложки меда добавьте несколько капель эфирного масла любого цитрусового. Получившуюся смесь разотрите и сделайте обертывание.
  • Возьмите кофейную гущу или молотый натуральный кофе, залейте кипятком, а затем дайте массе остыть. В теплом виде нанесите ее на проблемный участок и оберните пленкой.
  • Можно добавить в кофе аналогичное количество белой, черной или голубой глины и тщательно все перемешать.
  • Возьмите горчичный порошок, залейте его водой, чтобы получить густую консистенцию. Использовать для обертывания обычным способом.
  • Также можно смешать горчичный порошок с медом и/или несколькими каплями цитрусового эфира.

Чтобы справиться с тем,  как убрать живот фартук, необязательно прибегать к операции, посещать дорогие салоны и тренажерные залы. Можно улучшить фигуру в домашних условиях, выполняя упражнения, правильно питаясь и дополняя все это массажем и обертываниями. Главное – делать все это постоянно и не ждать моментального результата. Да, придется постараться, но оно того стоит.

-советы о том, как убрать фартук с живота

Не работает видео в статье?
(3 5,00 из 5)
Загрузка…

Источник: http://www.fitnessera.ru/kogda-ty-vovse-ne-kuxarka-kak-ubrat-zhirovoj-fartuk-na-zhivote-v-domashnix-usloviyax.html

Самомассаж живота: убираем жировой фартук, складки и бока

Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

На теле человека находятся зоны, которые считаются самыми проблемными. Специалистами разработано немало программ, которые применяются в домашних условиях.

Методика «Самомассаж живота убираем жировой фартук» – помогает избавиться от последствий операций, накопления лишнего веса и малоподвижного образа жизни.

Некрасивые складки, доставляющие физический и эстетический дискомфорт, уменьшатся через 7 дней выполнения простых упражнений. Гарантией успеха является четкое соблюдение всех рекомендаций.

Вопрос «Как сбросить лишний вес?» по популярности сравним только с интересом к теме вечной молодости. Жировой фартук на животе свисает по многочисленным причинам.

Отложению жира способствует малоподвижный образ жизни, хирургическое вмешательство (кесарево сечение, операции), резкое снижение массы тела, индивидуальные особенности организма. Убрать этот дефект легко при помощи самомассажа.

Процедуры подразумевают серьезные правила, соблюдать которые надо максимально четко.

О том, как похудеть с помощью массажа, написано немало. Не все источники уточняют нюанс. Домашние процедуры надо совмещать с изменением рациона питания, из которого исключаются вредные и калорийные продукты.

Без учета этого правила, быстрое избавление от проблемы не произойдет.

Техника «Самомассаж обвисшего живота, убираем жировой фартук» выполняется совместно с соблюдением диеты и делать упражнения рекомендуется каждый день в одно и то же время.

Правила выполнения процедуры в домашних условиях

Массаж живота для похудения осуществляется в любое время. Процедуры рекомендуется делать утром или вечером, но главным нюансом считается ежедневное их выполнение.

Не следует выбирать только один вид упражнений. Эффективность будет намного больше, если сочетать все их виды в одном сеансе. Начинать самомассаж надо в положении лежа.

Где это делать (на коврике, на кровати, на полу) значения не имеет.

Особое правило касается времени приема пищи. Делать массаж для похудения живота и боков надо за один час до еды или не менее чем через два часа после него. Во время процедуры мышцы максимально расслабляются.

Чтобы добиться такого состояния, рекомендуется согнуть ноги в коленях. При воздействии на кожу, появится небольшое ее покраснение. Такой нюанс является подтверждением того, что упражнения выполняются правильно.

Похудеть в домашних условиях не сложно. Главным фактором успеха является наличие терпения, силы воли и использование дополнительных средств.

Например, если не контролировать свой рацион питания и делать самомассаж с целью избавления от обвисшего живота, то результата придется ждать долго.

При сочетании диеты, массажных процедур и изменения образа жизни, эффект станет заметным после семи дней.

Сеанс процедуры избавления от жирового фартука происходит в несколько этапов:

  1. Воздействие на кожу живота щипанием.
  2. Использование напора воды в душе как средства для массажа живота.
  3. Применение меда или эфирного масла для массажа живота.
  4. Удаление жира на животе вакуумом (банками).
  5. Помощь массажеров.

Техника выполнения первого этапа самомассажа:

  • принятие положения лежа на спине (ноги согнуть в коленях);
  • подготовка кожи живота и боков массажными движениями (поглаживание);
  • часть кожи, начиная от области ниже пупка, надо собрать пальцами и слегка зажать между указательным и большим;
  • движения осуществляются с минимальными усилиями, защипывать кожу надо постепенно, двигаясь по часовой стрелке вокруг пупка;
  • аналогичными защипами осуществляется воздействие на зону боков;
  • второй круг массажных движений выполняется с большими усилиями (происходит имитация выдавливания жира);
  • после процедуры кожа слегка покраснеет (массировать проблемную зону надо так, словно пытаясь выдавить жир);
  • выполнять сеанс надо не менее 10 минут;
  • после щипания живота, следует перейти ко второму этапу массажа (водный или вакуумный);
  • эффект от массажа улучшится, если дополнительно покачать пресс в несколько подходов.

Вакуумный или баночный

Под кожей скапливается не только жир, но и жидкость. Оба вещества играют главную роль в появлении жирового фартука. Обвисший живот доставляет женщине дискомфорт.

После пощипывания кожи, происходит эффект размягчения. Целью вакуумного массажа является выведение жидкости и жировых отложений. Сделать процедуру легко при помощи двух-трех банок, которые продаются в любой аптеке.

Дополнительно понадобится эфирное масло или крем.

Как убрать складки на животе вакуумными банками:

  • предварительно кожу живота и боков надо разогреть тщательным щипанием;
  • осуществляется самомассаж, лежа на спине;
  • поверхность живота смазывается небольшим количеством эфирного масла;
  • банки надо установить так, чтобы кожа всасывалась в них не больше, чем на 1,5 см;
  • лежа на спине, банки перемещаются руками по часовой стрелке вокруг пупка (зону пояса надо исключить);
  • время проведения массажной процедуры – 10 минут;
  • после массажа желательно некоторое время находиться в покое (зону живота надо прикрыть махровым полотенцем).

Водный массаж душем

Обычный душ имеет эффект, не менее результативный, чем аппаратные процедуры. Во время принятия ванны, надо по часовой стрелке осуществить воздействие на живот сильным напором теплой воды. За счет такого приема создается вибрация и механическое давление на кожу.

Десять минут такого сеанса сравнимы с салонной процедурой массажа. Важным нюансом считается направление потока воды. Делается это по круговой линии вокруг пупка. Дополнить методику рекомендуется подводным массированием.

Лежа в ванне, надо совершить поглаживающие и пощипывающие движения руками по проблемной зоне.

Медовый самомассаж

Техника выполнения процедуры:

  • перед процедурой надо обязательно принять ванну (или душ);
  • кожа на животе обрабатывается небольшим количеством меда (не стоит наносить компонент слишком толстым слоем);
  • далее надо дождаться впитывания меда;
  • массаж осуществляется круговыми, зигзагообразными, прямолинейными движениями по всей поверхности проблемной зоны;
  • при осуществлении процедуры используются резкие силовые движения и точечные воздействия (назвать такой массаж приятным затруднительно, но от жира он избавляет ускоренными темпами);
  • длительность сеанса – не менее 10 минут;
  • мед рекомендуется смешивать с несколькими каплями любого эфирного масла (предварительно смесь надо слегка подогреть на водяной бане для придания консистенции крема);
  • уникальные свойства медовых масок и компрессов позволяют использовать этот компонент в многочисленных косметических процедурах (продукт способен корректировать любые участки кожи, делая их подтянутыми и упругими).

Причиной жирового фартука являются отложения вредных веществ. Существует множество разновидностей массажеров, предназначенных для домашних процедур. Любой из них идеально подходит для корректирования фигуры женщины в области живота и боков.

Например, аппарат для избавления от целлюлита, небольшие ручные приборы или специализированные средства, продающиеся в медицинских учреждениях.

При осуществлении сеанса движения происходят по кругу (вокруг пупка), а выполняется процедура в соответствии с общими правилами самомассажа.

Для самомассажа можно использовать массажеры для ног. Узнайте подробнее об их разновидностях и характеристиках.

: убираем проблемную зону – жировой фартук

Любая разновидность самомассажа не отличается сложностью. Для выполнения программы не понадобится много времени. О том, как сделать массаж живота самостоятельно, рассказывает видеоурок.

Благодаря простым процедурам, жир начнет исчезать, а фигура приобретет долгожданную стройность.

В мастер-классе показаны не только упражнения, но и дается подробная информация об основных нюансах, секретах и достоинствах домашних массажных сеансов.

Отзывы о результатах похудения

Ольга, 27 лет:­После рождения ребенка на животе остались складки. Не придавала значения, думала, что со временем они исчезнут.

В интернете увидела фото до и после самомассажа, нашла видеоуроки и решила попробовать. Сначала было лень, но результат заставил проснуться силу воли. Эффективность методики проявляется постепенно.

Зависит все от желания, а больших денежных затрат не потребовалось.

Альбина, 35 лет:­Долгое время соблюдала диету, в результате похудела на 15 кг. На теле остались складки кожи и убрать их не получалось. Диетолог посоветовал изучить комплекс упражнений «Самомассаж живота убираем некрасивый жировой фартук». Использовала вакуумную технику и результат превзошел все ожидания. Неделя понадобилась для убеждения в эффективности процедур.

Наталья, 56 лет:­Заниматься фитнесом в 56 лет для меня проблемно. Дети, внуки, домашние заботы, дача – все это занимает много времени, да и лишних финансов на спортивные залы не остается.

За фигурой всегда старалась следить, но с возрастом стали появляться жировые отложения на животе. Выходом для меня стала система самомассажа.

Делаю процедуры с медом – затрат минимум, а эффект приятно удивляет.

Источник: https://sovets.net/4856-samomassazh-zhivota-ubiraem-zhirovoi-fartuk.html

Как убирать жировые зоны с отвисшего фартука живота после родов при помощи самомассажа

Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

Возникновение лишнего веса — неприятное явление, портящее внешний вид. А женщины хотят быть на высоте и стараются выглядеть идеально. Поэтому для избавления от лишнего веса прибегают к разным методикам и вариантам.

При динамической физической нагрузке, правильном рационе и отсутствии вредных привычек решить проблему с лишним весом достаточно легко. Но когда речь заходит о жировом фартуке, который образуется в зоне живота, то бороться с этой проблемой нелегко.

Чаще всего женщины отдают предпочтение операционным методам борьбы и делают пластику этой зоны. Дорогостоящая операция способна решить проблему, но это не метод доступный всем. Избавиться от лишних складок возможно и в домашних условиях, но перед началом борьбы нужно чётко определить проблему, из-за которой и возник фартук.

Самомассаж даёт возможность не только быстро разогнать лишний жир, но и повлиять на процесс впитывания полезных веществ и ускорить его. Массаж делается руками без дополнительных инструментов. Время неважно, главное, чтобы это было удобно.

Сначала проводится разогревающий комплекс с растирающими лёгкими движениями, руки при этом должны чувствовать кожу и не сильно напирать на живот. Потом похлопывающие упражнения с надавливанием на зону фартука. После вновь разлаживающие движения. По времени массаж займёт не больше 15 минут.

Причины появления жира

Поскольку жизнедеятельность организма состоит из разных этапов, все они связаны между собой и образуют круговорот. Срыв или потеря одного звена цепочки ведёт к полному разрушению всего процесса. Можно выделить несколько факторов, негативно влияющих на стройность и фигуру:

  1. Неправильное восстановление после беременности и родов. Некоторые женщины ошибочно думают, что после рождения ребёнка живот сам по себе похудеет, кожный покров восстановится. На самом деле это сложный многоуровневый процесс, в котором надо чётко следовать рекомендациям диетологов.
  2. Резкая смена веса. После быстрого похудения тело не успевает адаптироваться к новым условиям питания и режиму, поэтому кожа в зонах бёдер и живота начинает свисать. Чтобы убрать это без операции, нужно потрудиться.
  3. Малоподвижный образ жизни. При отсутствии нагрузок на определённые зоны начинается отложение жира. Избавиться от него можно с помощью упражнений.
  4. Нарушение гормонального фона. Весьма серьёзные отклонения в плане функциональности и недостаток гормона эстрогена, что вызывают нарушение обмена веществ и набор веса именно в зоне живота.

Техника самомассажа

Массажные процедуры лучше всего проводить после активных нагрузок: хорошо делать похлопывающие и растягивающие манипуляции примерно по пять минут на каждый вид массажа.

Кожа должна быть покрасневшей и мягкой, это признак правильно выполненной процедуры. На разные зоны тела массаж влияет по-своему.

Для зоны живота лучше всего подойдёт разогревающая процедура и похлопывания по телу.

Нельзя сильно надавливать на живот, чтобы не повредить внутренние органы и не нарушить работу кишечного тракта.

Кроме этого, самомассаж можно проводить специальными приспособлениями типа роллера или массажёра, состоящего из шариков с небольшими резиновыми шипами. Они достаточно глубоко проникают под кожу, но при этом не травмируют её.

Водящие против часовой стрелки движения в проблемной зоне живота хорошо разглаживают кожу и ускоряют обмен веществ.

Для улучшения общего тонуса организма и снижения риска возникновения жирового фартука, косметологи рекомендуют делать несколько раз в день растирающие движения в зоне пупка и ниже, усиливая темп для ускорения нагревания кожи.

цель самомассажа — разогреть кожу и заставить жировые отложения в буквальном смысле растворятся под высокой температурой. Если после процедуры обрабатываемая зона вспотела, то это означает, что массаж провели правильно.

Более детальные техники и методики с конкретным описанием процедур влияния на кожу можно узнать с видеоуроков и тренингов по уходу за своим телом.

Для боков можно делать пощипывания и разминания кожи, но здесь ощущения будут болезненными, особенно после активной физической нагрузки. С отвисшей кожей в зоне фартука и боков справится хула-хуп, благодаря круговым движениям кожа подтягивается и талия становится стройной.

Решить проблему с удалением жирного скопления можно правильным уходом за кожей и комплексом упражнений.

Делать нужно несколько раз в неделю и в два подхода. Можно сочетать с самомассажем.

  • Лечь на спину, ноги вместе, напрячь живот и, не отрывая спины от пола, поднимать ноги вертикально вместе.
  • В положении на спине поднимать ноги по очерёдности к тазу, при этом ногу держать прямо и не сгибать в коленках.
  • Лечь на живот, руками ухватиться за лодыжки и пытаться раскачиваться, при этом максимально напрягая косые мышцы живота.
  • Встать на четвереньки и глубоко дыша, на вдохе втягивать живот максимально внутрь, держать несколько секунд, потом делать выдох, полностью расслабляя мышцы. Повторить несколько раз.
  • Лечь на спину, ноги согнув в коленах, поднимать таз вверх, потом резко опускать. Это динамическое упражнение, рассчитано на нагрузку зоны фартука и выработку мышц для живота.

Кроме специальных упражнений для зоны живота и послеродовых растяжек, будут полезными гимнастические нагрузки и выполнение программного комплекса похудения. Если регулярно ухаживать за телом, то результат не заставит себя ждать.

Как убрать фартук на животе после кесарева

После родов или кесарева сечения необходимо носить специальный бандаж для живота. Он поможет не только хорошо стянуть кожу, но и создаст термоэффект для сжигания жира.

Если в бандаже будет неудобно, можно заменить его на утягивающее белье. Забывать о кремах против растяжек также не стоит, ведь это поможет вернуть коже тонус и придаст ей желаемую упругость.

Эффект удвоится при условии использования крема вместе с самомассажем.

Если кожа на животе продолжает висеть, а фартук просто огромный, то после месяца врач разрешает приступать к регулируемой физической нагрузке. После родов это маленький срок, чтобы зразу начинать сложные или силовые упражнения, но для разминки тела и повышения стройности это как раз удачное время.

В этот период будут также уместными и массажные процедуры, но для лучшего эффекта диетологи советую использовать специальное приспособление — роллер для лучшего разгона жира и подтяжки кожи. Делать самомассаж надо аккуратно, избегая зоны швов и не сильно надавливая на кожу.

Перед началом процедуры живот надо подготовить. Разогреть ладони, нанести на них косметическое или жиросжигающее масло и начинать лёгкие круговые растирания кожи. Чтобы видеть всю процедуру, можно выполнять массаж напротив зеркала.

После разогревания надо привести живот в движение, помогая себе резкими вдохами и выдохами, скорость трения также увеличить. Когда кожа начнёт краснеть, можно приступать ко второму этапу.

Подушечками пальцев со средней силой стучать вокруг пупка, можно ритм и интенсивность увеличивать в зависимости от ощущений. Потом радиус обрабатываемой зоны увеличить.

После этого рёбрами ладоней слегка бить себя в бока и выше пупка. Эта манипуляция хорошо разгоняет жир и разбивает целлюлит.

При регулярном выполнении самомассажа можно добиться:

  • Улучшения внешнего вида кожи и избавления от неровностей.
  • Повышения мышечного тонуса.
  • Уменьшения зоны целлюлита.

К лёгким и быстрым вариантам удаления жирового фартука относится операция абдоминапластика, но её стоимость довольно высокая.

Кроме всех вышеперечисленных методов, не нужно забывать и о правильном режиме питания, отказе от вредных для организма и фигуры сладостей и мучного. А для ускорения метаболизма необходимо пить много жидкости.

Так, что проблема как убрать фартук после кесарева будет неактуальной, если подойти к её решению с твёрдостью и выбрать сразу несколько вариантов битвы с растяжками и жиром.

Косметические процедуры в борьбе с лишним весом

На вопрос, как убрать отвисший живот и фартук, дают ответ маски и обертывания. Смесь с горчичного порошка, витамина аевит и горячей воды хорошо согревает проблемную зону и, таким образом, усиливает обмен веществ. Держать её на теле нужно не больше 7 минут, потом смыть тёплой водой и нанести крем против растяжек.

Действенным будет обертывание с молотым кофе и мёдом, ведь оно делает кожу эластичной и придаёт желаемую упругость. Нужно промассировать фартук перед нанесением средства и потом обернуть талию пищевой плёнкой на 15−20 минут, после смыть тёплой водой.

Любая маска или обертывание вызывает лёгкое покраснение кожи, не нужно этого бояться, эффект пройдёт за несколько часов и кожа будет вновь красивой и упругой. Для ускорения процесса подтяжки кожи можно также делать массаж во время обертывания по пищевой плёнке. Идеальными будут похлопывающие частые движения умеренной силы.

У меня появились проблемы с фигурой после рождения дочери, утягивающее белье в этом плане помогает очень слабо, хотя я носила его до последнего.

Интересовало, как убрать фартук на животе отзывы были разные. Большинство предлагали метод упражнений и самомассажа. Попробовала и результатом довольна. Единственное, что бы я добавила в массаж — эфирные масла, ведь они хорошо расслабляют и питают кожу. Я себе делаю с маслом апельсиновых косточек, иногда добавляю масло чайного дерева, но у него специфичный аромат, который не всем приятен.

Инна

Маме уже 50, она год в год занимается фитнесом и самомассажем. Ходит в шортах и вообще не комплексует из-за фигуры. Ей очень помог самомассаж. Но нужно уметь ещё его правильно делать. Хотя несколько процедур провести — и рука уже чувствует тело.

Леся

Источник: https://medvoice.ru/ubiraem-zhirovoy-fartuk-samomassazhem-zhivota/

Как убирать жировой фартук на животе самомассажем

Самомассаж живота: убираем жировой фартук после беременности и родов

Почти любая женщина в своих мечтах красива, легка, воздушна и ветерку послушна. Никакого лишнего веса, а уж тем более складок на теле и обвисшего живота в виде толстенного фартука. От обвисшего живота есть возможность избавиться, придерживаясь некоторых правил и упорно трудясь над скульптурой своего тела. Добиться успехов в этой области можно, изучив следующую информацию.

Причины появления фартука на животе

Неприглядный «аксессуар» в виде фартука может возникнуть по некоторым причинам. Если честно провести самоанализ, каждый, у кого такая проблема, поймет, из-за чего свисает живот:

  • Вынашивание ребенка и роды. Именно после появления на свет долгожданного дитя является взору живот-фартук, которого никто не ждет и не хочет. Это часто можно наблюдать после кесарева сечения. Дело в том, что передняя брюшная стенка опускается, а вместе с ней опускаются и прямые мышцы живота;
  • Переедание и несбалансированное питание. Изобилие жирных продуктов, простые углеводы, сладости — все это благополучно откладывается на животе, а уж потом распространяется на остальные участки тела. Поступающие в организм калории должны перерабатываться и тратиться, в противном случае они останутся, и нетрудно догадаться где;
  • Малоактивный образ жизни. Чем меньше физической активности, тем больше жировой фартук. Ослабленный тонус мышц способствует быстрому растяжению стенок живота, так что следует больше двигаться и поддерживать мышечный тонус;
  • Гормональный фон. Появившийся фартук на животе у мужчин может быть связан с недостаточным количеством тестостерона, именно благодаря ему полезные вещества в организме расходуются на мышцы. А если эстрогена в избытке, то организм будет накапливать жиры и откладывать их в нижней части живота. У прекрасного пола, наоборот, нехватка эстрогена приводит к появлению нежелательного жирового фартука;
  • Наследственность. С этим трудно бороться. Коль у человека в роду большинство с лишним весом, то и он, скорее всего, будет расположен к полноте и пополнению жировых припасов в области живота.

Основные причины понятны, теперь следует перейти к действиям по устранению ненавистного противника по прозвищу «Жировой фартук». Место дислокации известно, теперь выбираем оружие, с помощью которого есть надежда одержать победу.

Как диверсионную группу можно рассматривать большое количество клетчатки: она будет поступать в организм, очищая кишечник. Тяжелой артиллерией послужит физическая нагрузка. На подмогу поспешат дыхательная гимнастика, косметические мероприятия и массаж. Более детальный план нападения на противника изложен ниже.

Физическая нагрузка

Следует делать специальные упражнения, чтобы вернуть тонус мышцам. К положительным изменениям в нижней части живота и хорошей подтяжке мышечных волокон, даже после кесарева сечения, поможет занятие физкультурой:

  • Существует эффективное упражнение, чтобы убрать фартук на животе. Отзывы о нем самые лучшие. Очень хорошо поможет велосипедное скручивание. Лежа на спине поднять ноги, согнутые в коленях. Руки находятся за головой. Локти смотрят в стороны. К груди подтягивается правое колено, к нему следует дотянуться левым локтем. Вернувшись в исходное положение, подтягивается левое колено и дотягивается правый локоть. Так чередовать;
  • Очень хорошо крутить обруч. Лучше всего подойдет хула-хуп. Специальные массажные ролики отлично разбивают накопления жира в области живота, но при условии, что обруч следует старательно крутить в нижней части. В противном случае бока и талия будут роскошными, а внизу не менее роскошный живот. Ежедневные занятия приведут к долгожданным результатам;
  • Еще одно упражнение, как убрать фартук на животе после кесарева, которое укрепляет зону нижнего пресса: подъем таза. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги в коленях согнуть так, чтобы стопы полностью опирались о пол. От поверхности пола отрываются бедра, таз поднимается на максимальную высоту. На этом уровне в таком положении следует задержаться на 10−15 секунд. Таз опускается в исходное положение, повторяется упражнение не менее 10 раз;
  • Очень помогает бег. Желательно утром. Чтобы сжигать все ненужное. Бег вечером просто уничтожает за день съеденные калории. Здесь есть один нюанс. Бегать нужно не менее 50 минут, так как примерно через 40 минут организм человека начинает тратить свои запасы. Чем дольше после этого бег, тем больше тратится калорий.

Источник: https://zaryadka.guru/zdorove/kak-ubirat-zhirovoy-fartuk

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.